5 duyunuzu optimize ederek Odaklanmak için pratik öneriler
1 - Duyma
Çalışma sırasında şarkı veya müzik seçmek akışınızı bozar. Bunun yerine önceden hazırladığınız bir playlist kullanın.
Klasik müzik, lo-fi ritimler veya Inception, Interstellar gibi filmlerin bestecisi olan Hans Zimmer’i dinleyin.
Buna ek olarak odak için özel sesleri tasarlayan Endel uygulamasını öneriyorum
Cep telefonunuzu/masaüstünüzdeki bildirimleri kapatın.
Gürültü engelleyici kulaklıklar kullanın.
2. Görme
Telefonunuzu çalışma alanınızdan kaldırın.
Akışınızı bozacak görsel tetikleyicileri engelleyin.
Çalışma alanınızı size motivasyon sağlayacak görseller veya cümleler ile süsleyin.
Çalışma alanınızı temiz tutun. Her şey ulaşılabilir olsun.
Işığın optimal düzeyde olması için masa lambasını kullanın.
3. Dokunma
Optimal verimlilik için odanızın sıcaklığını 21-23 C tutun.
Ergonomiye dikkat edin:
Kalem
Mouse
Klavye
Koltuk
Masa
Oturma Pozisyonunuza dikkat edin.
4. Koklama
Odağınızı sağlayacak nane ve limon esansiyel yağları kullanabilirsiniz.
Veya çalışmalara başladığınız zaman seçeceğiniz özel bir parfüm kullanabilisiniz. Beynininiz o parfümü odaklı çalışma ile eşleştirecektir.
5. Tatma
Çalışma alanınızda sağlıklı ve enerji verecek yiyecekleri bulundurun.
Susuz kalmayın. Çalışma esnasında yanınızda su bulundurun.
Susuzluk karar verme becerilerini etkiler ve düşük enerjiye neden olur.
Ek duyu: Propriyosepsiyon (ilk okunuşta telaffuz edebilen? 😄)
Propriyoseptif duyu, görme yokluğunda ve dikkat dışı algıda uzuvlarımızın konumunu, pozisyonunu, hareket, kuvvet, çaba, denge duyularını algılamamızı sağlar
Yüksekliği ayarlanabilir masayı kullanın. Veya masanızın üzerine boyunuza uygun bir kutu, tabure koyun.
1 saatlik bir çalışma yapıyorsanız 30 dk oturarak, 30 dk ayakta çalışın.
Her hangi bir probleme takıldığınız zaman, oturuyorsanız ayakta veya yürüyerek düşünmeyi deneyin. Buna minimum çabayla bakış açınızı değiştirmek de diyebilirsiniz. Basit bir şey ama gerçekten etkili. Bilimsel bir takım makaleler de var konuyla ilgili.
Çalışma ve dinlenme alanlarınız farklı olsun. Masa başında veya yatakta sosyal medyaya bakmayın. “Masa - çalışma, Yatak - uyuma, örn. Kanepe - eğlenece” şeklinde sınırlarınızı net belirleyin.
Nereden başlamalıyım?
Konuyla ilgili temel önerim çalışma esnasında telefonunuzu sessize alıp, uzak bir yere bırakmak ve çalışmak.
Zamandan kazandırdık.
Keşke 5 duyumuz daha olsaydı...